我觀察過(guò)很多身邊的廣告人，他們大多時(shí)候是季度前靠一腔激情工作，季度中用一杯杯咖啡續(xù)命，季度末用一口氣吊命。

在任何一個(gè)高壓行業(yè)，我們不僅在拼聰明才智，更是在拼體力。而拼體力不是在拼誰(shuí)更能咬牙堅(jiān)持，而是要看誰(shuí)能在耗空自己之后，更快地恢復(fù)。

春節(jié)了，我想任何專業(yè)知識(shí)都不如老家的酒池肉林更有誘惑力，索性寫(xiě)一份「廣告人的休息指南」，讓老家的翠花和柱子們，在春節(jié)返程之后盡快變成Judy和Tony。

01
對(duì)于廣告人而言，
最好的休息方式是什么？

我問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：你說(shuō)廣告人和程序猿都是重度用腦的工作，但是他們兩者在選擇休息方法上有什么不同嗎？

之所以問(wèn)你這個(gè)問(wèn)題，就是想讓大家明白一件事：如果我們想知道作為一個(gè)廣告人該如何休息，我們應(yīng)該先弄明白自己是如何被消耗的。

廣告人的工作日常：

早上在地鐵上看三個(gè)最新的行業(yè)案例；

上午和部門同事拆解剛接到的兩個(gè)brief，頭腦風(fēng)暴2小時(shí)；

下午搜索客戶的背景信息、搜集市場(chǎng)資料，在公司群、部門群、客戶群、項(xiàng)目群回復(fù)了48條消息；

晚上撰寫(xiě)PPT，做設(shè)計(jì)圖，開(kāi)電話會(huì)議……

程序猿的工作日常：

上午在辦公室里寫(xiě)代碼；

下午在辦公室寫(xiě)代碼；

晚上在辦公室寫(xiě)代碼……

看出兩者的差別了嗎？程序猿的工作更傾向于專一地做一件事；而廣告人的工作要同期處理不同的事、處理大量的、不同的信息。

這兩種工作狀態(tài)對(duì)大腦造成的損耗是不一樣的。廣告人的大腦每天都在吸納和處理各類不同的信息，被各種大大小小的事項(xiàng)所打斷。長(zhǎng)期這么工作，大腦會(huì)喪失專注感，更容易被各式各樣的念頭所侵蝕。

而程序猿的大腦更多是在調(diào)用已有的“庫(kù)存”去做計(jì)算，長(zhǎng)期專注地工作，大腦會(huì)感覺(jué)“轉(zhuǎn)不動(dòng)了”。

所以，廣告人的休息，首先任務(wù)是「清空」大腦垃圾，降低大腦的負(fù)荷；而程序猿的休息，首要任務(wù)是「轉(zhuǎn)換」大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)部位，讓常用的那臺(tái)機(jī)器散散熱。

02
你的休息方式
在加速你的疲憊

下面是兩位廣告人的周末：

第一位廣告人，蒙蒙：她周末臨時(shí)接到CEO的任務(wù)，說(shuō)周一有個(gè)重要的行業(yè)發(fā)布會(huì)，需要她幫忙美化PPT。于是，她的周末就這樣報(bào)廢了，幫CEO美化了30頁(yè)P(yáng)PT。

第二位廣告人，西西：她沒(méi)有接到任何brief，在家里發(fā)呆、看電視，徹徹底底葛優(yōu)躺了一天。

問(wèn)：這兩個(gè)廣告人誰(shuí)感覺(jué)更累？

你可能猜到答案是第二個(gè)更累，但是你不知道原因在哪里。

蒙蒙雖然看起來(lái)在工作，但是她的大腦在專注地「有意識(shí)」工作，而人類有意識(shí)的大腦活動(dòng)大概會(huì)耗費(fèi)5%的能量；

西西雖然都家里休息，但是她的大腦卻在神游，人類「無(wú)意識(shí)」的腦部活動(dòng)，大約會(huì)耗費(fèi)我們60%-80%的能量！

當(dāng)我們無(wú)所事事時(shí)，大腦并未閑著，大量神經(jīng)活動(dòng)在不停地進(jìn)行著。這種不間斷的信息傳遞被稱作大腦的默認(rèn)模式，學(xué)名叫DMN（default mode network）。

大腦在這種模式下消耗的能量，是我們平日有意識(shí)活動(dòng)能量的20倍，所以這種看不見(jiàn)的能量消耗被科學(xué)界稱為「大腦暗能量」，這才是讓我們產(chǎn)生大腦疲勞的元兇。

如果你休息時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法放空，腦袋里涌現(xiàn)了各式各樣的念頭，那么你要提防這些大腦里的噪音，他們會(huì)讓你更累。

其實(shí)，人類的大腦和我們正在用的電腦的運(yùn)轉(zhuǎn)原理是一樣的。想一想，你的電腦為什么時(shí)?？C(jī)啦？那是因?yàn)槟阃瑫r(shí)開(kāi)了太多的程序，導(dǎo)致CPU超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

為什么你的電腦用著用著就變慢了，那是因?yàn)殡娔X在使用過(guò)程中積攢了太多的系統(tǒng)垃圾，這些系統(tǒng)垃圾侵蝕了你的內(nèi)存，導(dǎo)致系統(tǒng)變慢了。

我們的人腦也是這個(gè)原理。為什么你在季度前激情滿滿，然后狀態(tài)越來(lái)越低迷，因?yàn)槟愦竽X的系統(tǒng)垃圾太多，侵蝕了你的精力。

在電腦里，我們有系統(tǒng)清理軟件，可以迅速優(yōu)化電腦，釋放更多的內(nèi)存。但是可惜的是，我們自己的大腦里可沒(méi)有一個(gè)優(yōu)化大師APP，我們必須學(xué)會(huì)手動(dòng)優(yōu)化。

如何優(yōu)化呢？刷抖音、煲劇嗎？刷抖音和煲劇只是娛樂(lè)方式，而不是休息方式。這些活動(dòng)不僅不會(huì)讓你充分休息，反而會(huì)增加大腦的負(fù)荷，因?yàn)檫@些活動(dòng)給大腦輸入了更多、更零碎的信息。

想知道如何優(yōu)化大腦系統(tǒng)其實(shí)不難，我們把大腦當(dāng)成電腦就行，你的電腦要如何維護(hù)，你的大腦就該如何保養(yǎng)。

03
讓大腦休息的四個(gè)方法：
關(guān)閉后臺(tái)軟件、
清理系統(tǒng)垃圾、
時(shí)常重啟、
定期升級(jí)

方法一：關(guān)閉后臺(tái)軟件

我們的手機(jī)和電腦里，看似沒(méi)有進(jìn)行任何操作，但實(shí)際上有很多軟件在后臺(tái)運(yùn)行著，他們占用了電腦內(nèi)存，耗費(fèi)著電量。人腦也一樣，很多時(shí)候我們看似靜靜地在發(fā)呆，其實(shí)內(nèi)心洶涌澎湃。

“中午吃火鍋還是麻辣燙？肖戰(zhàn)為什么不愛(ài)我？開(kāi)進(jìn)故宮的那輛大G多少錢？是周二去提案還是周三去提案來(lái)著？……”這些碎片化的思緒，佛家叫“念”，就是念頭的意思。

《僧只律》記載：1剎那者為1念，20念為1瞬，20瞬為1彈指，20彈指為1羅預(yù)，20羅預(yù)為1須臾，1日1夜有30須臾。我們換算過(guò)來(lái)就是：1秒鐘=55.5個(gè)念。想想挺可怕，你每一秒種，大腦可以涌現(xiàn)50多個(gè)想法。如果我們想讓大腦得到休息，第一件事就是要關(guān)閉還在運(yùn)行的后臺(tái)系統(tǒng)。

那我們用什么方法來(lái)關(guān)閉這些瘋狂的念頭呢？最常見(jiàn)的方法叫「正念」，也叫「冥想」、「打坐」，或者文藝點(diǎn)的叫法是「活在當(dāng)下」。

這個(gè)方法我就不講了，一是市面上講的人很多；二是這種方法需要長(zhǎng)期的練習(xí)，對(duì)大家而言見(jiàn)效太慢。

我們講一個(gè)更簡(jiǎn)單、更適合廣告人的休息方法：專注地干一件不費(fèi)腦的事。

村上春樹(shù)有個(gè)很奇怪的放松方法——燙襯衫。他會(huì)一邊放著爵士音樂(lè)，一邊喝著百威啤酒，用熨斗把襯衫上的細(xì)褶一點(diǎn)點(diǎn)燙平。燙襯衫對(duì)他來(lái)說(shuō)，是件特別放松又愜意的事。但燙襯衫不是一件家務(wù)活嗎？為什么會(huì)讓村上春樹(shù)感到放松？因?yàn)榇迳显趯Ｗ⒌貭C襯衫時(shí)，他就調(diào)動(dòng)了大腦的有意識(shí)活動(dòng)，關(guān)閉大腦的DMN模式，讓大腦里的念頭從「無(wú)序」進(jìn)化為「有序」。

對(duì)于村上春樹(shù)而言，專注地燙襯衫等于低配版的正念冥想。「專注地干一件不費(fèi)腦的事」，這個(gè)方法特別適合腦力勞動(dòng)者，尤其適合每天吞吐信息量很大的廣告從業(yè)者。

如果你不喜歡燙襯衫沒(méi)關(guān)系，不費(fèi)腦的活動(dòng)有很多。比如最常見(jiàn)的就是寫(xiě)字，你可以拿出一支筆，看著一撇一捺在紙上延展，進(jìn)而寫(xiě)掉內(nèi)心的繁雜。佛家讓子弟抄經(jīng)，是同樣的道理。畫(huà)畫(huà)、做手工、拼樂(lè)高、甚至下廚做飯，這些都可以變成一種優(yōu)質(zhì)的休息方法，只要你在做這件事時(shí)，精神是松弛而專注的，你就能從中汲取愜意和力量。

「專注地干一件不費(fèi)腦的事」，就是關(guān)閉后臺(tái)軟件的快捷鍵。

方法二：定期清理垃圾

電腦是裝載的軟件越多、使用時(shí)間的越長(zhǎng)，系統(tǒng)里的垃圾就會(huì)越多。人腦也一樣，廣告人的工種不算是「專家」，而是「雜家」，優(yōu)秀的廣告人的知識(shí)儲(chǔ)備和信息觸點(diǎn)一定要更廣。

從知識(shí)儲(chǔ)備而言，品牌并不是一個(gè)專門的科目，但它卻包含了傳播學(xué)、社會(huì)學(xué)、消費(fèi)心理學(xué)等各類學(xué)科；

從信息觸點(diǎn)而言，做廣告必須了解媒體海量的廣告產(chǎn)品、近期的社會(huì)熱點(diǎn)、關(guān)注剛剛冒頭的亞文化……

因?yàn)檫@些都可能成為創(chuàng)意人員的創(chuàng)作素材，或者客戶經(jīng)理開(kāi)拓客戶的談資。

廣告人對(duì)自己大腦「輸入」了過(guò)多的信息，自然也就制造了更多的信息垃圾，這些信息垃圾占據(jù)著我們的大腦內(nèi)存，如果你沒(méi)有方法去清理，你的大腦轉(zhuǎn)速會(huì)變慢。

這就是為什么一到月末年底，廣告人常常覺(jué)得狀態(tài)下降，沒(méi)動(dòng)力干活的原因。那如何清理這些垃圾呢？我推薦你一個(gè)魔法道具。當(dāng)年我看《哈利波特》時(shí)，對(duì)一個(gè)叫“冥想盆”的魔法道具記憶猶新，它描述了霍格沃茨魔法學(xué)校的校長(zhǎng)阿不思·鄧布利多是如何清理思路的。

“這時(shí)我就使用冥想盆，把多余的思想從腦子里吸出來(lái)，倒進(jìn)這個(gè)盆里，有空的時(shí)候好好看看。你知道，在這種狀態(tài)下更容易看出它們的形態(tài)和彼此之間的聯(lián)系?！?/p>

哈利波特的世界里，可以用冥想盆來(lái)抽離大腦里的思緒，我們這個(gè)三次元世界呢？最好的魔法工具就是手機(jī)里的備忘錄。

你可以用手機(jī)里的備忘錄，記錄三種東西：

第一，  這一天你要做什么？

未完成的事項(xiàng)最占內(nèi)存。因?yàn)槲赐瓿傻氖马?xiàng)，總是讓人忍不住惦記。我們每天的生活就像一場(chǎng)演講，即便你在臺(tái)下已經(jīng)把稿子背過(guò)100遍，只要你沒(méi)上臺(tái)，你都會(huì)忍不住翻看稿子，確認(rèn)自己到底背沒(méi)背牢。

第二，  你可以隨時(shí)隨地把大腦里的任何想法寫(xiě)來(lái)下。

你的創(chuàng)意靈感、客戶提的補(bǔ)充需求、開(kāi)會(huì)的時(shí)間地點(diǎn)、年底還不升職后的抱怨……這些都可以隨時(shí)寫(xiě)下來(lái)。

寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程，就是把信息抽離出大腦的過(guò)程。只要寫(xiě)來(lái)下，大腦里綠蠅一樣的念頭就會(huì)化成屏幕上的文字符號(hào)， 好比你把文件從電腦傳輸?shù)経盤上。

第三，  你可以用備忘錄去思考，而不是用大腦思考。

曾有人問(wèn)我，為什么每篇營(yíng)銷類的文章都可以寫(xiě)出6000字之多，這些文章前期都是如何思考出來(lái)的？我的回答是：不是我想好了才寫(xiě)，而是我通過(guò)寫(xiě)去幫助自己思考。

234882??27=？

這道題對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)不是很難，只是一個(gè)多位數(shù)乘法計(jì)算。但如果你是心算的話在，這題的難度就大了。

思考任何問(wèn)題都和解一道數(shù)學(xué)題是一樣，能用「筆算」的就別難為自己用「心算」。

方法三：時(shí)常重啟

你是不是常常想不出來(lái)一個(gè)創(chuàng)意、搞不明白一個(gè)品牌策略、想不通客戶為什么不接你電話？你不斷地思考、不斷地思考，直到感覺(jué)自己腦子已經(jīng)撞上了一堵墻，再也無(wú)法前進(jìn)。就像……電腦卡機(jī)了。

當(dāng)我們電腦卡機(jī)時(shí)，「重啟」一般都是最好用的方法。對(duì)于人腦而言，重啟就是放下手頭的工作，出去走走，和身邊人說(shuō)說(shuō)話，或者就是干點(diǎn)別的什么事。

這件事聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，但卻極難執(zhí)行。你回想一下，雖然你并不喜歡一直做PPT，但是一旦開(kāi)始做了，是不是不做完就不想合上筆記本電腦？你打開(kāi)抖音，原本計(jì)劃刷10分鐘，但是一旦滑了第一個(gè)視頻，你就停不下來(lái)了。

我們的思維狀態(tài)也是有慣性的。一旦進(jìn)入一種思維模式，就很難抽離出自己。而重啟大腦的另一種說(shuō)法就是，你要學(xué)會(huì)「主動(dòng)性休息」。

所謂「主動(dòng)性休息」就是不要等到精疲力竭之后才去休息，要趁自己還有余力時(shí)，及時(shí)停下來(lái)，給自己充充電。比如，如果一名廣告策劃要寫(xiě)一個(gè)30頁(yè)左右的PPT，她計(jì)劃8個(gè)小時(shí)完成案子。那么，為了保持自己的高效，她至少要每隔1個(gè)小時(shí)，停下來(lái)主動(dòng)休息10分鐘。

因?yàn)槿说膶Ｗ⒘χ荒鼙３忠恍《螘r(shí)間，這就是為什么TED的演講一般在20分鐘左右，因?yàn)?5分鐘是一般成人都能保持的注意力時(shí)段。

為了讓自己「主動(dòng)休息」，我在長(zhǎng)時(shí)間工作前，會(huì)給自己定鬧鐘，一般最長(zhǎng)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，鬧鐘鈴響之后，會(huì)強(qiáng)迫自己停下來(lái)。10分鐘十分短暫，它既可以讓大腦休息一會(huì)，也不會(huì)讓上段工作狀態(tài)涼掉。

方法四：定期系統(tǒng)升級(jí)

電腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度越來(lái)越慢，有些時(shí)候不是它的負(fù)荷太大，而是里面的軟件或者系統(tǒng)太陳舊了，與新的技術(shù)不兼容。用老系統(tǒng)去適配新技術(shù)，不兼容就會(huì)出現(xiàn)各種系統(tǒng)bug，我們必須通過(guò)升級(jí)系統(tǒng)的去做迭代、修復(fù)bug。

如果我們大腦里的思維框架、價(jià)值信念已經(jīng)和我們所處的世界不兼容，那么我們自己大腦也會(huì)出現(xiàn)很多bug，主要表現(xiàn)就是「想不開(kāi)」、「想不通」。正如每個(gè)月都有那么一天不想上班，每個(gè)季度都有那么幾次覺(jué)得同事都是傻X，每個(gè)年頭都有那么一天覺(jué)得過(guò)去一年又白忙乎了。

職場(chǎng)上的「想不開(kāi)」、「想不通」，不僅會(huì)帶來(lái)技術(shù)上的困擾，也會(huì)帶來(lái)情緒上的困擾。但無(wú)論是哪一種困擾，都會(huì)讓你覺(jué)得“這份工作太難了”、“我心太累了”。這看似是心情上的困擾，其實(shí)背后的真正原因是你的系統(tǒng)和這個(gè)世界有點(diǎn)不兼容，你要主動(dòng)升級(jí)、修復(fù)bug。

那么，人腦要如何「系統(tǒng)升級(jí)」？

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？這段時(shí)間特別喪，但是無(wú)意間看了某個(gè)名人的采訪、讀到某本書(shū)里的某句話，就一下子被治愈了。之前無(wú)論如何也想不開(kāi)的事，就這樣和它和解了。作為一個(gè)力爭(zhēng)情緒穩(wěn)定的職人，我們要做的就是把這種「無(wú)意間看到」變成「有意地進(jìn)補(bǔ)」。

羅永浩老師當(dāng)年為了進(jìn)新東方，主動(dòng)自學(xué)英語(yǔ)。為了不讓自己半途而廢，他買了一堆書(shū)，但不是英語(yǔ)書(shū)，而是各種心靈雞湯。當(dāng)他想放棄的時(shí)候就翻開(kāi)一本雞湯文，等待自己被某句話擊中，再次賜予他堅(jiān)持的力量。

當(dāng)然，我不是號(hào)召大家用心靈雞湯麻痹自己，而是要你明白：你要主動(dòng)尋找一種修復(fù)自己的技術(shù)，別每次都等到癱瘓了再去返廠維修。

我的進(jìn)補(bǔ)之物或者叫修復(fù)方法是讀紙質(zhì)書(shū)，不是公眾號(hào)里的文章，不是得到上的付費(fèi)課程，就是一本紙質(zhì)書(shū)。在讀書(shū)這件事上我是雜食動(dòng)物，小說(shuō)、漫畫(huà)、嚴(yán)肅文學(xué)、還是專業(yè)類書(shū)籍我都可以投入進(jìn)去。

對(duì)于我而言，看書(shū)的一部分意義，是看到自己的渺小，發(fā)現(xiàn)自己不值得被憐憫。想「系統(tǒng)升級(jí)」不一定非要看書(shū)，可以看豆瓣評(píng)分在9以上，前10分鐘很想關(guān)掉的電影；找另一個(gè)行業(yè)、另一個(gè)圈子的人去聊他的專業(yè)；每周認(rèn)真看一段TED上的演講……

這些方式都可以讓自己大腦里的老舊認(rèn)知脫殼、松動(dòng)、蛻變?？傊阋业揭粋€(gè)給自己升級(jí)系統(tǒng)的應(yīng)用商店。

總結(jié)一下 

• 廣告人的休息，首先任務(wù)是「清空」大腦垃圾，降低大腦的負(fù)荷；

• 大腦疲勞的元兇是大腦的DMN模式，它消耗了我們60%-80%的能量；

• 大腦休息的原理是把大腦當(dāng)成電腦去保養(yǎng)；

• 讓大腦休息有四個(gè)方法：關(guān)閉后臺(tái)軟件、清理系統(tǒng)垃圾、時(shí)常重啟、定期系統(tǒng)升級(jí)

最后，感謝大家一年以來(lái)的打賞與支持，年終歲末，希望這份「廣告人的休息指南」幫你在2020年更輕松地工作！

請(qǐng)記住一句話：在職場(chǎng)上，我們拼的不是誰(shuí)能咬牙堅(jiān)持，而是在耗空自己之后誰(shuí)能更快恢復(fù)。

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作者公眾號(hào)：梁將軍（ID：liangjiangjunisme）